酷暑来袭！这份科学防暑指南，助你清凉一夏！

炎炎夏日

高温如约而至

给生活带来了诸多挑战

中暑是高温环境下常见的健康问题

轻则头晕、乏力

重则可能危及生命

掌握科学的预防中暑方法至关重要

一、穿着选择

在高温天气中，选择合适的衣物非常重要。应选择宽松、透气、吸汗的衣物，如棉质或亚麻材质的衣服。浅色系的衣物能够反射阳光，减少热量的吸收。避免穿着紧身、不透气的衣物，以免影响身体散热。此外，外出时可以佩戴遮阳帽、太阳镜等，这些小物件能够有效阻挡紫外线，保护头部和眼睛免受阳光的伤害。

二、饮食搭配

饮食方面应以清淡、易消化的食物为主。多吃蔬菜水果，如西瓜、黄瓜、苦瓜、西红柿等，这些食物含有丰富的水分和维生素，能够帮助身体补充流失的水分和营养。还可以饮用绿豆汤、酸梅汤等解暑饮品。此外，多喝水是预防中暑的关键，每天至少要喝1500～2000毫升的水，不要等到口渴了才喝水。可以适当饮用一些淡盐水，补充因出汗而丢失的盐分。但要注意，不要一次性大量饮水，以免加重心脏和肾脏的负担。

三、作息调整

在高温天气下，应尽量避免在上午10点至下午4点这一气温最高的时段进行户外活动。如果必须外出，应选择在阴凉处行走，避免阳光直射。同时，保证充足的睡眠时间，良好的睡眠有助于身体恢复体力，增强抵抗力。建议每天保持7～8小时的睡眠。午休也是不错的选择，半小时左右的午休可以缓解疲劳，让身体在炎热的下午保持较好的状态。

四、合理使用空调

在室内，合理使用空调和风扇可以有效降低室内温度，预防中暑。但空调温度不宜设置过低，一般建议设置在26℃左右。过低的温度会使室内外温差过大，容易引发感冒等疾病。同时，要避免长时间对着空调出风口或风扇直吹，以免身体受凉。可以将空调和风扇配合使用，让空气循环更加顺畅，达到更好的降温效果。在使用空调时，要注意定期通风换气，保持室内空气新鲜。长时间处于密闭的空调环境中，空气中的细菌和病毒容易滋生，对人体健康不利。

原标题：《酷暑来袭！这份科学防暑指南，助你清凉一夏！｜贤医健康说》

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